كيف تجعل جسمك رشيقا

                                                   اولا : مفهوم الرشاقه

الرشاقة هي مجموعة من الخواص التي يملكها الأشخاص أو ينجزونها وهي تتعلق بالقدرة على تأدية نشاط رياضي جسدي. وبعبارة أخرى، الأمر أهم من كونك قادراً على الجري لمسافة طويلة، أو قدرتك على حمل أوزان ثقيلة في حجرة الألعاب الرياضية. بل تحقيق 
التكامل بين مهارات، التوازن، التنسيق، السرعة، رد الفعل ،و القدرة على التحمل.

                                                                 ثانيا :نصائح هامه للرشاقه

1-لا تمارس رياضة مجهدة وداوم على الرياضة ذات المجهود الخفيف أو

المتوسط .

2- تدرج في ممارسة النشاط الرياضي ويجب التوقف عن التدريب عن شعورك بالتعب.

3- التمرين المنتظم يساعدك في الوقاية من أمراض القولون عن طريق تحريك الفضلات عبر القولون بصورة أسرع مما يقلل الوقت الذي تقضيه المواد المسببة للأمراض داخل الأمعاء .

4- اشرب كوب ونصف من الماء الدافئ مع معلقة صغيرة من العسل المذاب ويفضل ذلك عند صلاة الفجر حيث تكون المعدة خاوية من الطعام وهى سنة عن الحبيب محمد عليه الصلاة و السلام وأثبت العلم الحديث فائدة ذلك في علاج الكثير من الأمراض كضغط الدم المرتفع وأمراض القلب والقولون والكلى والمسالك البولية وغيرها ويطلق عليه العلاج بالماء لدى الشعب الصيني .

5- داوم على شرب 2 لتر من الماء يوميا وابتعد عن شرب المياه الغازية .

6- أقم الصلاة بأركانها وأطل في أقامتها خاصا في النوافل حيث تم حديثا تقنين مجموعة من البرامج التدريبية غالبية حركاتها مأخوذة من الحركات التي تؤدى في الصلاة والتي لها انعكاس إيجابي على رشاقة الجسم وقد اثبت العلم الحديث أن كثرة السجود تزيد من تدفق الدم في الأوعية الدماغية والتي لها تأثير فعال في الوقاية من الإصابة بأمراض الدماغ . .

7- لا تنام بعد تناول الطعام على الأقل من 2- 3 ساعات .

8- الإكثار من تناول الأسماك الطازجة .

9- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات فعليك بتناول الخس والجزر والخيار.

10- أستخدم الدرج بدلا من المصعد .

11- لا تركب السيارة في المسافات التي تقل عن 1 كيلوا متر واذهب ماشيا .

12- ارتدى الملابس القطنية عند أداء البرنامج الرياضي , وإذا كنت ترتدي بدله تخسيس عليك أن ترتاديها فوق الملابس القطنية .

13- لا تتحدث عند أدائك لبرنامج المشي إلا للضرورة .

14-عند التسوق في اى مكان كمركز تجارى أو غيره عليك أن تأخذ نظرة عابرة أولا على المحلات التجارية لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ثم أبدا بالشراء فهذا الأداء للمشي كمثابة جرعة تدريبية يجعلك تشعر بالرضي بأنك محافظ على برنامجك الرياضي .

15- قم بأداء تمرينات الاسترخاء بعد الانتهاء من المشي وذلك لعودة الجسم للحالة الطبيعية .

                                        ثالثا:تمارين مهمه للرشاقه

      من أجل الرشاقة والجمال اقدم هذه التمارين الرياضية التى تساعد على زيادة مرونة الظهر وإطالة عضلات الظهر والفخذ، وأيضاً تساعد على مرونة مفصل الكتفين وتقوية عضلات الرقبة ومرونة الساقين والركبتين.. وبممارسة هذه التمارين يصبح الجسم رشيقاً ونشيطاً يتمتع بصحة جيدة..

تمارين إطالة عضلات الظهر والفخذ:
- الوقوف والقدمان متباعدتان ثنى الجذع مع لمس مشط القدم باليدين مع مراعاة عدم ثنى الركبتين ويراعى ثنى الجذع إلى الأمام أسفل ثم عالياً مع التكرار.

تمارين مرونة مفصل الكتفين:
- الوقوف واليدان جانباً، عمل دوران بالكتف الأيمن أمامى وخلفى، ثم دوران بالكتف الأيسر أمامى وخلفى أيضاً، ثم دوران الكتفين معاً من الخلف للأمام ثم من الأمام للخلف مع التكرار 20 مرة يميناً و20 مرة يساراً.


تمارين لتقوية عضلات الرقبة:
الجلوس أمام مائدة والارتكاز بجانب الوجه على ساعد اليد مع ثنى الرأس يميناً إلى الخلف، ثم ثنى الرأس يساراً، لمرونة ولتقوية عضلات الرقبة، مع تكرار ذلك على الجانب الآخر مع التكرار 3 مرات.


تمارين مرونة الساقين والركبتين:
الوقوف بجوار حائط بارتكاز اليد على الحائط والتبديل بالقدم اليسرى للأمام والخلف كالتبديل على دراجة، مع فرد الساق إلى الأمام، ثم تكرار هذا مع القدم اليمنى، ومرجحة القدم اليسرى للأمام والخلف ثم مرجحة القدم اليمنى للأمام والخلف ويراعى رفع الركبة بعيداً أثناء أداء التمرين.

                                    رابعا : صور لبعض تمارين الرشاقه