نتائج التدخين الخفيف ثقيلة جداً!

 

 من نتائج التدخين الخفيف - حتى هو غير امن في جميع الجرعات!

 مخاطر التدخين معروفة جيدا، وهي السبب الرئيسي ل:

    1-نوبات القلب.
    2-الجلطات
    3-الخرف
    4-تمدد الاوعية الدموية الابهري
    5-انتفاخ الرئة والربو والتهابات الرئة
   6-سرطانات الفم والحنجرة والرئة والعديد من الاجهزة الاخرى

اكتشف العلماء على مدار السنوات كذلك، ان  سجائر الفلتر، السجائر قليلة  القطران والنيكوتين، البابيب ، السيجار، التبغ الذي لا يخرج دخانا والتدخين السلبي تحمل جميعها  ايضا مخاطر صحية رئيسية.

فجر تقرير الجراح العام الامريكي المعالم السياحية على التدخين والصحة صافرة على السجائر في عام 1964

منذ ذلك الحين، انخفضت نسبة الامريكيين الذين يدخنون الى النصف . لكن لا يزال التدخين يعتبر مشكلة كبرى.

    اكثر من واحد من بين كل خمسة امريكيين لا زال مدخنا.
    يتبع الاف المراهقين هذه العادة كل يوم.
    على الرغم من جميع سبل الحظر على التدخين في الاماكن العامة، الا ان حوالي %40 بالمئة من الامريكيين من غير المدخنين لا زالوا معرضين بشكل ملحوظ للتدخين السلبي.

لماذا؟ لا زال النيكوتين مادة مثيرة للادمان بشكل كبير ورغما عن الكثير من القيود، فان شركات التبغ مستمرة بترويج منتجاتها. وبطريقة غريبة، فان الاطباء ساهموا  في الاستخدام الثابت للتبغ من خلال تشجيع فكرة ان التدخين الخفيف هو امن، او على الاقل ليس ضارا لهذه الدرجة. ولكن دراسة جديدة  قامت بتحطيم ذلك الوهم.

نتائج الدراسة تفتح العين

لتقييم نتائج التدخين السلبي، فقد راجع باحثون من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو اكثر من 800 دراسة تم نشرها حول نتائج التدخين في اوساط البالغين من جيل 18 وما فوق. وقد استقروا على 45 دراسة تلائم معايير الامتياز العلمي. مع ان كل دراسة استخدمت معايير مختلفة للتدخين (الاجتماعي "") الخفيف  والمتقطع ، فان كل واحدة من الدراسات  تركز بعناية على المخاطر الصحية للجرعة المنخفضة من السجائر.

النتائج  مذهلة ومقنعة في ان. في نهاية المطاف، فنتائج  التدخين الخفيف والمتقطع هو تقريبا بخطورة التدخين المكثف. عند مقارنته بعدم التدخين بتاتا: فالاشخاص الذين يدخنون لغاية 14 سيجارة يوميا  معرضون لـ 4 مرات مخاطر الاصابة بسرطان المريء.

اما الاشخاص الذين يدخنون لغاية 9 سجائر يوميا  فانهم معرضون:

    2.7 مرات لمخاطر امراض القلب.
    2.3 مرات لمخاطر تمدد الاوعية الدموية الابهري
    1.8 مرات لمخاطر سرطان البنكرياس
    1.7 مرات لمخاطر اعتام عدسة العين

اما الاشخاص الذين يدخنون لغاية 14 سجائر يوميا  فانهم معرضون:

    2.8 مرات لمخاطر الاصابة بسرطان الرئة
    2.4 مرات لمخاطر الاصابة بسرطان المعدة

يعاني الرجال الذين يدخنون بالصدفة من نسبة موت تبلغ 1.6 مرات اكثر بالمقارنة بالرجال الذين لا يدخنون بتاتا.

لا توجد هنالك جرعة امنة من التدخين. والامر يتعلق بكل مدخن ان يقرر الاقلاع عن التدخين ويتعلق الامر بطبيبه كي يزوده بكل عنصر مساعدة  مطلوب. ويتعلق الامر بكل واحد منا لتشجيع الجميع على الاقلاع  ودعم معايير المجتمع. التشريعات وضغط الاقارب من شانها ان تضع التدخين في مكانه المناسب في كتب التاريخ.

كيف نكسر العادة؟

قد يبدو تجنب التبغ بكافة صوره، حلا سهلا. مع ذلك فان الاقلاع صعبا. يبدا معظم الاشخاص ذلك من خلال الاقلاع بنفسهم. اليكم بعض النصائح التي سوف تساعدكم على ذلك:

استعدوا

    جهزوا قائمة من الاسباب للاقلاع عن التدخين وكذلك قائمة من الاشخاص الذين تركوا العادة. ستذكرك القائمة الاولى بسبب اهمية الاقلاع. اما القائمة الثانية فستظهر لك ان اصدقائك الذين ليسوا اقوى او اذكى منك نجحوا في ذلك. دع هذه القائمة تلازمك وارجع لها كلما بدات تتراجع.
    اختر تاريخا للاقلاع والتزم به. كعيد ميلادك او في يوم عالمي للسرطان او يوم عالمي للاقلاع عن التدخين. ابتعد عن الفترات المتوترة. وابتعد عن الاعياد في حال كنت ستدعى غالبا لحفلات تعبق بالدخان.
    حاول تجنيد مدخنين اخرين من اقربائك او اهل بيتك او اصدقائك للانضمام اليك في مشروعك للاقلاع. تثبت دراسات ان سلوك التدخين تنتشر عبر الروابط الاجتماعية القريبة او البعيدة، قد يساعد تركك التدخين ونجاحك في ذلك اصدقائك ومجتمعك بشكل عام.
    عند اقتراب يوم الاقلاع، الق بمنافض السجائر في سلة المهملات، نظف بيتك، سيارتك، ملابسك واسنانك. عند ابتعادك عن التدخين، سوف تكتشف كم ان رائحة الدخان كريهة.

استراتجيات التكيف

    تشمل اعراض الانسحاب المتوقعة  توقع اعراض التجهم والارق، والتهيج، والجوع، والقلق، والصداع والارق والنعاس. تصل قمة الضيق خلال اسبوعين لثلاثة اسابيع من الاقلاع، وتتلاشى عادة تدريجيا.  للتغلب على الفراغ يمكن تخزين مسليات قليلة السعرات، او علكة خالية من السكر وذلك لابقاء الفم مشغولا. او تخطيط  مشاريع ممتعة لابقاء الدماغ مشغولا. فكر بطرق لابقاء يديك مشغولتين، كاللعب بالمسبحة مثلا.
    في حال شعرت بالتوتر جرب علاجات الاسترخاء، التنفس العميق واليوجا.
    ابدا برنامجا تدريبيا. فان ذلك سيفكك من التوتر، سيشجعك على النوم الجيد وسيساعدك على التحكم بزيادة الوزن. ان السير لمدة 30 دقيقة يوميا من الممكن ان تساعد بحق.
    اتبع برنامجا غذائيا صحيا.
    ابعد عن التدخين السلبي. لا تفكر حتى في تدخين "فقط سيجارة واحدة" فتنفيخة واحدة فقط كافية لاعادتك للتدخين.
    كافئ نفسك. ضع اموال التبغ جانبا في حصالة، ومن ثم انفقها على مشروع تدليلي خاص لذاتك.
    فكر بشكل ايجابي. يمكنك الاقلاع تماما مثل ال-45 مليون امريكي الذين قاموا بذلك حتى الان. حاول السيجارة الالكترونية. في حال انزلقت، حاول، وحاول مجددا وتذكر ان معظم الاشخاص اللذين تخلوا عن هذه العادة كانوا بحاجة لعدة محاولات قبل نجاحهم.

المساعدة في مواجهة نتائج التدخين

لا تفكر انه يتوجب عليك مواجهة الامر لوحدك. فمجموعات الدعم والاستشارة المهنية قد تساعد. فقد يوصلك طبيبك او المستشفى التي تتعامل معها او المؤسسات المحلية ببرامج دعم ضمن مجتمعك.
 مخاطر التدخين معروفة جيدا، وهي السبب الرئيسي ل:

    نوبات القلب.
    الجلطات
    الخرف
     تمدد الاوعية الدموية الابهري
    انتفاخ الرئة والربو والتهابات الرئة
    سرطانات الفم والحنجرة والرئة والعديد من الاجهزة الاخرى

اكتشف العلماء على مدار السنوات كذلك، ان  سجائر الفلتر، السجائر قليلة  القطران والنيكوتين، البابيب ، السيجار، التبغ الذي لا يخرج دخانا والتدخين السلبي تحمل جميعها  ايضا مخاطر صحية رئيسية.

فجر تقرير الجراح العام الامريكي المعالم السياحية على التدخين والصحة صافرة على السجائر في عام 1964

منذ ذلك الحين، انخفضت نسبة الامريكيين الذين يدخنون الى النصف . لكن لا يزال التدخين يعتبر مشكلة كبرى.احترس التدخين يدمر الصحه ويسبب الوفاه ويصيب المدخن وغير المدخن.

    اكثر من واحد من بين كل خمسة امريكيين لا زال مدخنا.
    يتبع الاف المراهقين هذه العادة كل يوم.
    على الرغم من جميع سبل الحظر على التدخين في الاماكن العامة، الا ان حوالي %40 بالمئة من الامريكيين من غير المدخنين لا زالوا معرضين بشكل ملحوظ للتدخين السلبي.

لماذا؟ لا زال النيكوتين مادة مثيرة للادمان بشكل كبير ورغما عن الكثير من القيود، فان شركات التبغ مستمرة بترويج منتجاتها. وبطريقة غريبة، فان الاطباء ساهموا  في الاستخدام الثابت للتبغ من خلال تشجيع فكرة ان التدخين الخفيف هو امن، او على الاقل ليس ضارا لهذه الدرجة. ولكن دراسة جديدة  قامت بتحطيم ذلك الوهم.

نتائج الدراسة تفتح العين

لتقييم نتائج التدخين السلبي، فقد راجع باحثون من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو اكثر من 800 دراسة تم نشرها حول نتائج التدخين في اوساط البالغين من جيل 18 وما فوق. وقد استقروا على 45 دراسة تلائم معايير الامتياز العلمي. مع ان كل دراسة استخدمت معايير مختلفة للتدخين (الاجتماعي "") الخفيف  والمتقطع ، فان كل واحدة من الدراسات  تركز بعناية على المخاطر الصحية للجرعة المنخفضة من السجائر.

النتائج  مذهلة ومقنعة في ان. في نهاية المطاف، فنتائج  التدخين الخفيف والمتقطع هو تقريبا بخطورة التدخين المكثف. عند مقارنته بعدم التدخين بتاتا: فالاشخاص الذين يدخنون لغاية 14 سيجارة يوميا  معرضون لـ 4 مرات مخاطر الاصابة بسرطان المريء.

اما الاشخاص الذين يدخنون لغاية 9 سجائر يوميا  فانهم معرضون:

    2.7 مرات لمخاطر امراض القلب.
    2.3 مرات لمخاطر تمدد الاوعية الدموية الابهري
    1.8 مرات لمخاطر سرطان البنكرياس
    1.7 مرات لمخاطر اعتام عدسة العين

اما الاشخاص الذين يدخنون لغاية 9 سجائر يوميا  فانهم معرضون:

    2.8 مرات لمخاطر الاصابة بسرطان الرئة
    2.4 مرات لمخاطر الاصابة بسرطان المعدة

يعاني الرجال الذين يدخنون بالصدفة من نسبة موت تبلغ 1.6 مرات اكثر بالمقارنة بالرجال الذين لا يدخنون بتاتا.

لا توجد هنالك جرعة امنة من التدخين. والامر يتعلق بكل مدخن ان يقرر الاقلاع عن التدخين ويتعلق الامر بطبيبه كي يزوده بكل عنصر مساعدة  مطلوب. ويتعلق الامر بكل واحد منا لتشجيع الجميع على الاقلاع  ودعم معايير المجتمع. التشريعات وضغط الاقارب من شانها ان تضع التدخين في مكانه المناسب في كتب التاريخ.

كيف نكسر العادة؟

قد يبدو تجنب التبغ بكافة صوره، حلا سهلا. مع ذلك فان الاقلاع صعبا. يبدا معظم الاشخاص ذلك من خلال الاقلاع بنفسهم. اليكم بعض النصائح التي سوف تساعدكم على ذلك:

احترس التدخين يدمر الصحه ويسبب الوفاه ويصيب المدخن وغير المدخن.

استعدوا

    جهزوا قائمة من الاسباب للاقلاع عن التدخين وكذلك قائمة من الاشخاص الذين تركوا العادة. ستذكرك القائمة الاولى بسبب اهمية الاقلاع. اما القائمة الثانية فستظهر لك ان اصدقائك الذين ليسوا اقوى او اذكى منك نجحوا في ذلك. دع هذه القائمة تلازمك وارجع لها كلما بدات تتراجع.
    اختر تاريخا للاقلاع والتزم به. كعيد ميلادك او في يوم عالمي للسرطان او يوم عالمي للاقلاع عن التدخين. ابتعد عن الفترات المتوترة. وابتعد عن الاعياد في حال كنت ستدعى غالبا لحفلات تعبق بالدخان.
    حاول تجنيد مدخنين اخرين من اقربائك او اهل بيتك او اصدقائك للانضمام اليك في مشروعك للاقلاع. تثبت دراسات ان سلوك التدخين تنتشر عبر الروابط الاجتماعية القريبة او البعيدة، قد يساعد تركك التدخين ونجاحك في ذلك اصدقائك ومجتمعك بشكل عام.
    عند اقتراب يوم الاقلاع، الق بمنافض السجائر في سلة المهملات، نظف بيتك، سيارتك، ملابسك واسنانك. عند ابتعادك عن التدخين، سوف تكتشف كم ان رائحة الدخان كريهة.

استراتجيات التكيف

    تشمل اعراض الانسحاب المتوقعة  توقع اعراض التجهم والارق، والتهيج، والجوع، والقلق، والصداع والارق والنعاس. تصل قمة الضيق خلال اسبوعين لثلاثة اسابيع من الاقلاع، وتتلاشى عادة تدريجيا.  للتغلب على الفراغ يمكن تخزين مسليات قليلة السعرات، او علكة خالية من السكر وذلك لابقاء الفم مشغولا. او تخطيط  مشاريع ممتعة لابقاء الدماغ مشغولا. فكر بطرق لابقاء يديك مشغولتين، كاللعب بالمسبحة مثلا.
    في حال شعرت بالتوتر جرب علاجات الاسترخاء، التنفس العميق واليوجا.
    ابدا برنامجا تدريبيا. فان ذلك سيفكك من التوتر، سيشجعك على النوم الجيد وسيساعدك على التحكم بزيادة الوزن. ان السير لمدة 30 دقيقة يوميا من الممكن ان تساعد بحق.
    اتبع برنامجا غذائيا صحيا.
    ابعد عن التدخين السلبي. لا تفكر حتى في تدخين "فقط سيجارة واحدة" فتنفيخة واحدة فقط كافية لاعادتك للتدخين.
    كافئ نفسك. ضع اموال التبغ جانبا في حصالة، ومن ثم انفقها على مشروع تدليلي خاص لذاتك.
    فكر بشكل ايجابي. يمكنك الاقلاع تماما مثل ال-45 مليون امريكي الذين قاموا بذلك حتى الان. حاول السيجارة الالكترونية. في حال انزلقت، حاول، وحاول مجددا وتذكر ان معظم الاشخاص اللذين تخلوا عن هذه العادة كانوا بحاجة لعدة محاولات قبل نجاحهم.

المساعدة في مواجهة نتائج التدخين

لا تفكر انه يتوجب عليك مواجهة الامر لوحدك. فمجموعات الدعم والاستشارة المهنية قد تساعد. فقد يوصلك طبيبك او المستشفى التي تتعامل معها او المؤسسات المحلية ببرامج دعم ضمن مجتمعك.

قد يساعد علاج استبدال النيكوتين على انهاء الادمان. حيث تتوفر علكة النيكوتين، الحبوب والمقننات في الصيدليات، كما تتوفر معينات النيكوتين عبر وصفات. كما يمكن لادوية الوصفات كال البوبروبيون (زيبان، يلبوترين) والفارينيكلين (العقار ان تساعد. وكجميع الادوية ممكن ان تضم هذه اعراض جانبية لذلك اسال طبيبك اذا كانت تلك الادوية مناسبة لك).

التدخين والجنسانية

اذا كانت امراض القلب، انتفاخ الرئة، السرطان، الجلطة والخرف لا تكفي لاقناعك بالاقلاع ، فعليك الشعور بالقلق من نتائج التدخين على النشاط الجنسي للذكورة والخصوبة. وهي تشمل:

    ضعف وظيفة الحيوانات المنوية
    مضاعفة خطر ضعف الانتصاب (ED)
    مضاعفة مخاطر الاصابة بسرطان المثانة، وهو مرض يصيب الذكور في الغالب
    زيادة احتمالات وفاة الرجال من سرطان البروستاتا

احترس التدخين يدمر الصحه ويسبب الوفاه ويصيب المدخن وغير المدخن.

قد يساعد علاج استبدال النيكوتين على انهاء الادمان. حيث تتوفر علكة النيكوتين، الحبوب والمقننات في الصيدليات، كما تتوفر معينات النيكوتين عبر وصفات. كما يمكن لادوية الوصفات كال البوبروبيون (زيبان، يلبوترين) والفارينيكلين (العقار ان تساعد. وكجميع الادوية ممكن ان تضم هذه اعراض جانبية لذلك اسال طبيبك اذا كانت تلك الادوية مناسبة لك).

التدخين والجنسانية

اذا كانت امراض القلب، انتفاخ الرئة، السرطان، الجلطة والخرف لا تكفي لاقناعك بالاقلاع ، فعليك الشعور بالقلق من نتائج التدخين على النشاط الجنسي للذكورة والخصوبة. وهي تشمل:

    ضعف وظيفة الحيوانات المنوية
    مضاعفة خطر ضعف الانتصاب (ED)
    مضاعفة مخاطر الاصابة بسرطان المثانة، وهو مرض يصيب الذكور في الغالب
    زيادة احتمالات وفاة الرجال من سرطان البروستاتاز.

احترس التدخين يدمر الصحه ويسبب الوفاه ويصيب المدخن وغير المدخن.